🔔 Как справляться со стрессом

Хотим мы того или нет, первое что реагирует на стресс – это наше тело. Не будем обманываться – мы живем в стрессе. И будем жить в нем еще какое-то время.

Базовая реакция на стресс человека с лишним весом – пойти чего-нибудь пожевать. Еда успокаивает. Еда поддерживает. Еда вкусная. Предсказуемая. Безопасная. И это как раз то, чего всем нам сейчас не хватает – ощущения что мы можем контролировать реальность, поэтому мы хотим контролировать хотя бы еду.

⛔ Плохая новость в том что это иллюзия. Еда не равно безопасность. Еда не равно спокойствие. Еда не равно комфорт и предсказуемость завтрашних событий.

✅ Хорошая новость: то, в каком состоянии мы проживаем каждый день и есть тот самый фактор, который подвластен нашему контролю.

📝 Возьмите лист бумаги и разделите его на 2 столбца.

В первом напишите список того, что вы не можете контролировать (курс валюты например).

Во втором – список того что можете (свой завтрак можете?).

Ваша задача в течение дня сосредотачивать свое внимание на втором списке и контролировать то что вы МОЖЕТЕ, оставив неподвластные вам вещи вне зоны своего внимания.

Что вы получите:

1. снижение уровня гормонов стресса

2. повышение тонуса

3. вернется ощущение контроля

Для начала этого уже достаточно.

Чем еще мы можем помочь себе:

1. утилизация гормонов стресса происходит через физическую активность – выходите пройтись по улице, но только не с соседкой которая всю дорогу будет обсуждать с вами тревожные новости, а с аудиокнигой, собакой, ребенком, музыкой в наушниках.

2. еще один способ – уборка, ощущение контроля вернется, да и чистота вас порадует.

Тренировка подойдет не всем, а только опытным и тренированным, так как взвинченное эмоциональное состояние может привести к тому, что вы не сможете адекватно выстроить уровень нагрузки и попросту перетренируетесь.

3. успокаивающие чаи типа ромашки, тулси, мяты, мелиссы (аккуратнее если вы гипотоник) за 30-40 минут до сна.

4. магний и глицин, или глицинат магния (посоветуйтесь с врачом).

5. дыхание по квадрату по 3-5 минут несколько раз в день.

6. дыхание животом (диафрагмальное) по 3-5 минут несколько раз в день.

7. любое творческое занятие – вышивка, вязание, картины, чтение, КВН в конце концов. Написала бы просмотр фильма, но фильм должен быть ненапряжный, оставляющий послевкусие счастья, если есть такой на примете, то отлично. Кошмар на улице Вязов смотреть не надо 🙃

Подытожим:

1. физнагрузка для кайфа и утилизации стресс-факторов,
2. легкие адаптогены типа магния и травяных чаев для успокоения,
3. дыхательные практики для релакса,
4. спокойные занятия, доставляющие удовольствие,
5. сосредоточение на списке того, что под вашим контролем –

и все будет хорошо.