🔔 Как справляться со стрессом

Хотим мы того или нет, первое что реагирует на стресс – это наше тело. Не будем обманываться – мы живем в стрессе. И будем жить в нем еще какое-то время.

Базовая реакция на стресс человека с лишним весом – пойти чего-нибудь пожевать. Еда успокаивает. Еда поддерживает. Еда вкусная. Предсказуемая. Безопасная. И это как раз то, чего всем нам сейчас не хватает – ощущения что мы можем контролировать реальность, поэтому мы хотим контролировать хотя бы еду.

⛔ Плохая новость в том что это иллюзия. Еда не равно безопасность. Еда не равно спокойствие. Еда не равно комфорт и предсказуемость завтрашних событий.

✅ Хорошая новость: то, в каком состоянии мы проживаем каждый день и есть тот самый фактор, который подвластен нашему контролю.

📝 Возьмите лист бумаги и разделите его на 2 столбца.

В первом напишите список того, что вы не можете контролировать (курс валюты например).

Во втором – список того что можете (свой завтрак можете?).

Ваша задача в течение дня сосредотачивать свое внимание на втором списке и контролировать то что вы МОЖЕТЕ, оставив неподвластные вам вещи вне зоны своего внимания.

Что вы получите:

1. снижение уровня гормонов стресса

2. повышение тонуса

3. вернется ощущение контроля

Для начала этого уже достаточно.

Чем еще мы можем помочь себе:

1. утилизация гормонов стресса происходит через физическую активность – выходите пройтись по улице, но только не с соседкой которая всю дорогу будет обсуждать с вами тревожные новости, а с аудиокнигой, собакой, ребенком, музыкой в наушниках.

2. еще один способ – уборка, ощущение контроля вернется, да и чистота вас порадует.

Тренировка подойдет не всем, а только опытным и тренированным, так как взвинченное эмоциональное состояние может привести к тому, что вы не сможете адекватно выстроить уровень нагрузки и попросту перетренируетесь.

3. успокаивающие чаи типа ромашки, тулси, мяты, мелиссы (аккуратнее если вы гипотоник) за 30-40 минут до сна.

4. магний и глицин, или глицинат магния (посоветуйтесь с врачом).

5. дыхание по квадрату по 3-5 минут несколько раз в день.

6. дыхание животом (диафрагмальное) по 3-5 минут несколько раз в день.

7. любое творческое занятие – вышивка, вязание, картины, чтение, КВН в конце концов. Написала бы просмотр фильма, но фильм должен быть ненапряжный, оставляющий послевкусие счастья, если есть такой на примете, то отлично. Кошмар на улице Вязов смотреть не надо 🙃

Подытожим:

1. физнагрузка для кайфа и утилизации стресс-факторов,
2. легкие адаптогены типа магния и травяных чаев для успокоения,
3. дыхательные практики для релакса,
4. спокойные занятия, доставляющие удовольствие,
5. сосредоточение на списке того, что под вашим контролем –

и все будет хорошо.

Другие статьи
Читать статью
Мода на 42 размер одежды
Читать статью
КАК защитить своего ребенка от лишнего веса?
Читать статью
КАК защитить своего ребенка от лишнего веса? ЛИЧНОЕ
Читать статью
Как не поправиться осенью
Читать статью
УБИЙЦЫ СТРОЙНОСТИ. Часть 2.
Читать статью
Вода с лимоном для похудения
Читать статью
УБИЙЦЫ СТРОЙНОСТИ. Часть 1.
Читать статью
Синдром минимальных изменений в похудении
Читать статью
Причины тяги к сладкому
Читать статью
ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ОТ лишнего ВЕСА…
Читать статью
КАК защитить своего ребенка от лишнего веса? НАУКА
Читать статью
Худеющим на 15 кг за месяц посвящается…
Читать статью
Перхоть в твоей тарелке
Читать статью
Правило 3-х поколений
Читать статью
💉 Как правильно сдавать кровь
Читать статью
3 Варианта обеда вне дома
Читать статью
ВСЕЗНАЙКАМ посвящается
Читать статью
Продуктовый маркетинг
Читать статью
4 блюда для стройности, которые есть в любом кафе
Узнай как худеть на автопилоте!
Запишись на консультацию!
записаться
Специалист по здоровому питанию
Адрес:
Большая Покровская улица, 35, Павловский Посад, Московская область
Режим работы:
8:00 - 18:00
Телефон:
+7 977 475-89-94