Консультации

Первое и, наверное, самое важное — вы можете знать о правильном грамотном похудении 10%, 20%, 50%, 80% или даже всё, но ДО ТЕХ ПОР ПОКА У ВАС НЕТ СИСТЕМЫ — похудеть НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

Задача нашей совместной работы именно систематизировать то, что вы уже знаете о похудении, экологично вписать в ваши уже имеющиеся знания новую информацию, а затем показать как все это работает на практике.

ТЕОРИЯ ничего не значит.

ПРАКТИКА решает все.

Мы можем бесконечно теоретизировать о пользе и важности сна, но до тех пор пока вы не ляжете спать в 21 и не проснетесь в 6 без будильника полной сил и энергии, которой будете фонтанировать до 19-20 часов вечера — вы не поверите что ваш режим лечь в 00 и встать в 11 хуже и непродуктивнее, ведь вы спите больше часов, а значит высыпаться должны лучше. Вы уже привыкли к странности спать по 10-12 часов и вставать утром сонной улиткой, не зная как дотянуть до вечера.

И сон — это лишь один из аспектов с которым мы разбираемся на курсе.

Даже если вы никогда ничего не читали и ничего не знаете о правильном сбалансированном питании — мой  материал изложен так, что все будет понятно. А если вы уже опытные, но запутались, программа нашей работы поможет систематизировать и упорядочить все ваши знания, кроме того — абсолютно все мы вместе отрабатываем на практике.

Итак, что именно мы научимся делать на первой ступени нашей работы и какие темы освоим:

1. Установим индивидуальный водный режим, научимся пить воду правильно, сколько, какую, как и когда. Узнаете как выпить свою норму воды если нет привычки пить воду вообще и заставить себя тяжело. Получите чек-лист по воде.
2. Разберемся что делать с тягой к сладкому.
3. Нормализуем режим дня, узнаем что способствует сну и что ему мешает. Что нужно делать чтобы сон приносил пользу, как высыпаться за 7 часов и весь день бегать как на батарейках, что нельзя делать если вы проснулись ночью. Получите чек-лист по эффективному сну. Научу вас быстро засыпать если проснулись ночью или не можете быстро заснуть вечером.
4. Пройдемся по всем напиткам — чай, кофе, алкоголь, узнаем помогают или мешают худеть, можно, нельзя, или можно, но осторожно.
5. Начнем нормализацию гормонального фона, простимулируем ежедневную выработку серотонина, увеличим чувствительность клеток к инсулину, снижаем аппетит.
6. Получите список СТОП-продуктов.
7. Сформируем режим питания, за первую неделю получите минус на весах и в сантиметрах, и эта тенденция станет постоянной.
8. Поговорим о психологии похудения.
9. Обсудим режим питания и какие отклонения от него не помешают вам сбрасывать вес, а какие будут критичны и безжалостны к обменным процессам. Поговорим о размерах порций и о том как жить без подсчета калорий (да-да -это не мечта, а реальность!).
10. Грамотно обозначим наши цели и начнем движение к ней — стать стройной.
11. Получите множество психологических техник как вести себя в гостях, как не купить в магазине лишнего и как не свалиться в срыв, даже если очень хочется.
12. Получите и отработаете антистресс-техники.
13. Разберемся что такое истинный голод и как отличить его от аппетита, голода эмоционального, который так приятно заедать конфетами или колбасой. Разберемся с критериями и отличиями.
14. Научитесь правильно есть. Да, это тоже тренируемый навык, сесть за стол и съесть обед из 3-х блюд за 5 минут — не стратегия выбора для худеющих.
15. Получите большой полный чек-лист по питанию.
16. Научитесь планировать рацион, покупки и получите чек-лист по новым привычкам.
17. Разберемся со всеми группами продуктов, изучим белки, жиры, углеводы. Поговорим о нюансах выбора продуктов, обезжиренности и полезности масел.
18. Коснемся глубинных причин лишнего веса, узнаем почему он у вас есть и почему никак не худеется. Обсудим хиты этих причин в терапии психологов. Многое о себе станет понятным, кто-то уже на этом этапе поймет почему до сих пор не получалось похудеть.
19. Поговорим об осознанности на пути к стройности. Что такое осознанность, что такое любовь к себе и как это проявляется в вашей жизни (обычно никак) и что с этим делать.
20. Медитативные практики, усиление их эффективности своими руками.
21. Получите технику безопасности по питанию на праздничные дни.
22. Во время всего периода — я на связи, чем больше вы будете делать, тем бОльший опыт вы вынесете из нашей совместной работы. Отвечаю на все ваши вопросы, корректирую рационы.